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如何快速提高减脂效率呢需要干货的请收藏

发布时间:2019-11-20 04:05:24 阅读: 来源:砂浆胶粉厂家

欺骗餐并不能从根本上提高基础代谢率,只是刺激一下,短时间有所改善而已。吃得多了,消化的肯定也多。那么减脂期持续一段时间的低热量饮食后,面对基础代谢率的缓慢增长,我们应该采取哪些措施呢?今天来跟大家分享几招。我们说过了,没有限制的欺骗餐对于提高代谢效率帮助不大,那有没有可以通过饮食提高减脂效率的办法呢?有。

提高减脂效率不能靠“欺骗”而要靠“充碳”

我们都知道,一个合理的减脂饮食计划应该保持一定的热量差,同时保证较高的蛋白质比例,并降低碳水化合物的比例。这种低碳水高蛋白的饮食是最基本,也是最流行的减脂饮食模式,但是运动强度大的时候,低碳水的饮食会因为碳水供应不足,导致身体没有足够的糖原来支撑高强度训练,从而导致训练燃烧的热量减少,影响减脂效率。而如果在饮食中规律性的调整碳水化合物的比例,就可以让身体始终保存一定的糖原储备,维持运动强度。我们可以每周或者每两周固定一天,在低碳水饮食模式的基础上,提高 30%-40% 的碳水化合物的摄入,也就是每餐都适量增加一些主食。推荐在训练前一两个小时进行加餐补充。高碳水日仍然推荐以燕麦、糙米等谷类作为首选主食来源。当然你也可以将高碳水日和欺骗餐做结合。

需要注意的是,高低碳水饮食模式和普通低碳水高蛋白饮食模式相比,虽然有更高的减脂效率,但需要配合一定强度的规律有氧训练与力量训练,才能发挥最大的价值。如果每天运动时间和强度都不高,比如只练半小时,练完心跳都没加速,还是别骗自己了。说到底,自己吃进去的热量,还是得自己消耗完才行。

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