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办公室白领快速减肥方法轻松拥有性感好身材-(新闻)

发布时间:2021-09-19 13:01:52 阅读: 来源:砂浆胶粉厂家

1、用简单的移动办公椅的方式,拉伸你的脊椎。保持坐姿,不要靠近椅子靠背,做10次深呼吸,随着每次呼吸,收缩肚子,再放松,此动作大概能够消耗15卡路里。

2、稳坐在椅子边缘,将双手放在腿上,在站直身体的过程中慢慢吸气,然后坐下,让臀部稍微接触椅子,再站起,反复重复10次,大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒,可以燃烧臀部与大腿的更多脂肪哦。

3、背部伸展练习,站在椅子后面,抓住椅背,让身体有一个支撑,尽全力向上伸展右臂,再慢慢向后抬起左腿,保持30秒。大概可以消耗20卡路里。

4、站在椅子后面,抓住椅背,将重心移到左腿,保持右臂向上伸直,横向抬起右腿,右臂向下和右腿做交叉运动,反复重复20次,再换边进行。大概能消耗30卡路里。

5、稳坐在椅子边缘,双手抓椅子的两侧,将膝盖合并,慢慢抬向天花板,保持30秒,如此重复15次。大约能消耗30卡路里。

6、臂绕环,坐在办公椅上,向身体两侧伸展双臂,左、右各转动20次,在圈住手腕左、右旋转20次。大概能够消耗15卡路里。

7、保持坐姿,扭转身体,将右手放在左膝盖上,转头看向左肩,伸展背部,保持30秒钟,再换边进行,记住不要忘记保持呼吸。大约能够消耗10卡路里。

8、直立站好,双手放在身后相互扣紧,两边的肩胛骨一起拉动,能帮助胸部伸展,保持30秒钟。大概能够消耗10卡路里。

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